7 استراتيجيات مريحة للنوم

هذا يحدث للجميع - على الأقل في بعض الأحيان. تنزل إلى السرير في نهاية يوم طويل ، وتتوقع أن تنام بسرعة. لكن بدلاً من ذلك ، يضرب رأسك الوسادة وأنت مستيقظ فجأة. تخطي القذف والانعطاف والقلق بشأن مدى استنفادك في الصباح ، وجرب بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تعيدك إلى المسار الصحيح بأمان وبطبيعة الحال. مع بضع دقائق فقط من الرعاية الذاتية ، يمكن أن تجعلك العلاجات القوية تنجرف في حالة من النوم المريح.

• الانزلاق على بعض الجوارب

  

  قد يبدو الأمر مجنونًا ، ولكن تبدأ زيارة Land of Nod برحلة إلى درج الجورب. يقول باحثو النوم إن ارتداء الجوارب للنوم يقلل من الوقت اللازم لتحقيق نوم كامل ، ويبقيك هناك لفترة أطول أيضًا. يشير السبب وراء هذه النظرية إلى أن جسمك يزيد بشكل طبيعي تدفق الدم إلى الأطراف عند النوم ، مما يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. إن الحفاظ على قدميك دافئًا يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية في هذه المنطقة ، مما يسهل على جسمك أداء هذه الوظيفة والتسبب في النوم بشكل أسرع. احتفظ بزوج خاص من الجوارب الغامضة بجانب سريرك لمجرد ارتداء الملابس الليلية. بعد ذلك ، انزلقها كل ليلة كجزء من روتينك أثناء النوم لمساعدة عقلك على ربط الجوارب بالراحة.

• أداء تدليك شحمة الأذن

  

  إذا كان عقلك في الثرثرة يبقيك مستيقظًا ، فستجد شعوراً بالراحة مع خطوة سهلة من الطب الصيني التقليدي. نقاط العلاج بالابر على أذنيك تتوافق مع خطوط الطول الطاقة المختلفة في هذا الشكل من العلاج. والانسداد في خطوط الطول يخلق حالة من عدم التوازن في الجسم. عن طريق فرك أذنيك بين الإبهام والإصبع الفهرس ، يمكنك مسح قناة الطاقة وتشجيع الاسترخاء. انتبه بشكل خاص إلى الجزء العلوي من الأذن الخارجية ونقطة التقاء عضلات الرقبة بالفك أمام الأذن. دلكي هذه النقاط بلطف بأصابعك لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق ، ثم انتهي بكماشة لطيفة على شحمة الأذن.

• تتجاهل الإجهاد

  

  يمكن أن ينتج عن هذا اليوم المجهد مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء بما يكفي للحث على النوم. لحسن الحظ ، الحل موجود في كتفيك. العضلات في رقبتك والكتفين والجزء العلوي من الظهر هي مستودعات أولية للتوتر مصحوبة بالتصلب والألم ، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة. تعمل هذه الخطوة السهلة على إطلاق هذا الضغط ، مما يتيح لك الاسترخاء:

  1. أولاً ، استنشقي بعمق وببطء بينما ترفع كتفيك نحو أذنيك في حركة قاسية.
  2. احبس أنفاسك في هذا الموضع لبضع ثوان.
  3. الزفير ببطء ، مع خفض كتفيك إلى وضعها الطبيعي.
  4. كرر هذا الإجراء خمس مرات للحصول على تأثير مهدئ.

• تهدئة رأسك

  

  طريقة أخرى سهلة للتدليك الذاتي تستخدم في الطب الصيني تركز على نقاط العلاج بالابر على الرأس. هذه الإستراتيجية تساعد في تخفيف القلق وتشجيع النوم. للقيام بذلك ، ضع أطراف أصابعك في منتصف جبينك واسحب الأصابع بلطف إلى معابدك. كرر هذه الحركة عدة مرات ، وعملت بأصابعك من مركز جبينك ، أعلى حاجبيك ، ثم أخرج إلى معابدك. هذا الإجراء يساعد على تنشيط خطوط الطول الطاقة الموجودة على طول هذا الخط ، وتخفيف التوتر في اليوم.

• جرب مودرا

  

  
  
  Mudras (وضوحا moo-dras) تأتي من تقاليد اليوغا الشرقية ، وتقدم وسيلة منذ قرون لموازنة طاقة الجسم واستقرار الحالة المزاجية. تتضمن معظم أنواع الطين وضع بسيط للأيدي والأصابع لإنشاء تدفق مهدئ للطاقة (على غرار نقاط العلاج بالابر). مودرا مفيدة ليال بلا نوم تنطوي على الاستلقاء على ظهرك ، مع وضع يديك على فخذيك. بعد ذلك ، قم بلف إبهامك بقبضة مشدودة بشكل فضفاض ، ثم جمّع يديك معًا أسفل الخصر ، بحيث تمسّ قبضاتك تقريباً. ارفع أصابعك وخنصرك ، وقم بضغطها على بعضها البعض ، واستنشق هذا الوضع لعدة دقائق. تساعد شاكتي مودرا في الأرق المزمن ، خاصة إذا مارست يوميا.

• تدليك جسمك

  

  على الرغم من أنه لا يوجد شيء يفوق قيامك بتدليك شخص آخر ، يمكنك بالتأكيد تحقيق تأثيرات مريحة عن طريق القيام بذلك بنفسك. كما يساعد التدليك الذاتي في تعزيز إنتاج جسمك من الميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك. لإجراء تدليك الايورفيدا لموازنة doshas (العقل والجسم والروح) ، أولا تطبيق زيت طبيعي (عباد الشمس ، وجوز الهند ، أو السمسم) في يديك. بدءاً من قدميك ، قم بتدليك الزيت على جلدك بحركات دائرية. حرك ساقيك لأعلى ، على طول ذراعيك ، يديك ، وعلى جذعك ، وقضي بضع دقائق في كل منطقة واعادة استخدام الزيت ، حسب الحاجة. بعد 5 إلى 10 دقائق ، انتهي بفروة الرأس وتدليك الوجه (مع أو بدون زيت). من الأفضل إجراء التدليك الذاتي بعد الاستحمام المسائي أو الاستحمام. اجعله جزءًا من طقوسك المسائية لتشجيع الدورة الدموية والهضم والاسترخاء ، وكل ذلك يساعد في النوم.

• يتأمل

  

  منذ فترة طويلة يستخدم التنفس العميق كوسيلة تأمل لتهدئة التوتر. لذا ، في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في النوم ، استرخِ بجسمك عن طريق أخذ عشر أنفاس عميقة ببطء ، وترك بطنك يتوسع بينما تضخم رئتيك بالكامل. بينما تتنفس ببطء ، يهدأ عقلك ، ويخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مع تقليل القلق. لا تقلق إذا كانت الأفكار تدخل أو تخرج أثناء التنفس. فقط دعهم يذهبون ويركزون على التنفس ، أثناء ظهورهم. استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق على الأقل. والنتيجة هي نوم هادئ.