9 نصائح للحصول على أطفالك للنوم

سواء كان طفلك طفلًا يبحث عن كوب آخر من الماء ، أو طفل في المرحلة الابتدائية خائف من الأحلام السيئة أو متوسل "لمدة 10 دقائق أخرى" قبل أن ينطفئ ، إذا كنت أحد الوالدين ، فأنت تعلم أن وقت النوم يمكنه كن صراعا إنها إحدى الحقائق الباهظة للحياة: كشخص بالغ ، ليلة النوم الجيدة ثمينة ، ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن النوم هو مجرد عبء آخر غير عادل يقع عليهم الكبار. لا يزال النوم ضروريًا لصحة جيدة ، لذا إذا بدأت تخشى من اقتراب حلول الليل ومعارك النوم التالية مع طفلك ، فهناك تسع نصائح لتسهيل رحلة طفلك إلى أرض الإيماءة.

• تخصيص وقت النوم الروتينية

  

  سواء أكان شابًا أو كبيرًا ، يستفيد الجميع من روتين الليل المعتاد. لا يوفر فقط وسيلة للاسترخاء في نهاية اليوم ، ولكنه يتيح للدماغ معرفة أن النوم قادم ، مما يؤدي إلى النعاس المرتبط. للحصول على أفضل تأثير ، يجب أن يستغرق روتين النوم 30 دقيقة إلى ساعة ، ويشمل فقط أنشطة الاسترخاء ونهاية السرير. إذا كان طفلك صغيراً للغاية ، فستنفذ الروتين معها ، لكن الأطفال الأكبر سناً يمكنهم عادةً التعامل مع معظمهم بأنفسهم.

  قد يتضمن روتين النوم المعتاد ما يلي:

  • حمام دافئ
  • وضع على بيجامة
  • وضع الزي في اليوم التالي
  • وجبة خفيفة
  • القراءة أو غيرها من النشاط البسيط
  • إطفاء الأنوار

• السلطة لأسفل

  

  في عالم اليوم اللاسلكي ، يقضي العديد من الأطفال عدة ساعات كل يوم في التفاعل مع الإلكترونيات. هذا صحيح بشكل خاص مع مجموعة preteen وكبار السن. لسوء الحظ ، فإن أحد أكثر العوامل شيوعًا في إبقاء الأطفال مستيقظين في الليل هو الوقت الذي يقضيه في النظر إلى شاشة متوهجة خلال ساعة أو ساعتين من وقت النوم. الضوء الناتج عن شاشات الكمبيوتر أو الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي يكفي للتداخل مع إنتاج الدماغ من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم. إذا كنت تريد أن ينام أطفالك بشكل أسرع وأن يناموا بشكل أفضل ، فستحتاج إلى تطبيق سياسة صارمة "بدون إلكترونيات" لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

• إبعاد الوحوش

  

  الظلام مكان مخيف للعديد من الأطفال. الوحوش تحت السرير ، الأشرار يقتحمون المنزل ، الرقصة الكامنة في الخزانة ... مع تطور الأطفال لخيال نشطة ، من الشائع جدًا أن يكون الخوف أثناء الليل من الآثار الجانبية. عادة ما يتراوح الخوف من الظلام بين سن سنتين وست سنوات ولكن يمكن أن يظل كثيرًا من الأطفال (وحتى بعض البالغين). قد لا تقضي على الخوف تمامًا ، لكن يمكنك مساعدة طفلك على معالجة الخوف حتى يتفشى بشكل طبيعي.

  • اسمح لطفلك بالنوم باستخدام لعبة محشوة أو غيره من الأشياء المحببة ، وذكره أن اللعبة موجودة لإبقائه في مأمن والحفاظ عليه آمنًا.
  • لا تستخف أبداً بطفلك بسبب خوفه ، ولكن عليك إجراء "فحص وحش" سريع وموضوع في وقت النوم.
  • على الرغم من أن غرفة مظلمة هي الأفضل للنوم ، إلا أن ضوء الليل يمكن أن يساعد الكثير من الأطفال الذين يخشون الظلام. اسمح لطفلك باختيار ضوء الليل الممتع ، وقم بتوصيله عبر الغرفة من السرير.
  • أعد ترتيب غرفة طفلك بحيث يكون السرير في زاوية. هذا يقلل من وحوش الفضاء المفتوح قد تستخدم للوصول والاستيلاء على طفلك.
  • يمكن أن تسبب الحيوانات الأليفة اضطرابًا في النوم ، ولكن من المرجح أن يجد الطفل المخيف جدًا الراحة من وجود فيدو أو القفازات القريبة ، ويفضل أن يكون ذلك في سرير خاص بالحيوانات الأليفة.

• خدمة وجبة خفيفة الحق

  

  تقدم لطفلك وجبة خفيفة عالية السكر قبل النوم ، أو اسمح لمدتك بمساعدة زوجتي من البيتزا قبل ضرب القش ، ومن المحتمل أن يكون لديك طفل لا يستطيع النوم على يديك. تعد المعدة الكاملة بشكل مفرط سببًا شائعًا لصعوبات النوم ، خاصة إذا كانت تلك المعدة ممتلئة بالسكر أو الدهون. من ناحية أخرى ، لن ينام الطفل الجائع جيدًا. الحل هو وجبة خفيفة خفيفة قبل النوم تجمع بين مساعدة صغيرة من البروتين مع الكربوهيدرات. تشمل الخيارات المثالية وعاء من الحبوب غير السكرية والحليب ، وشريحة من الديك الرومي ملفوفة حول عصا الكرفس ، وقضم الجبن على البسكويت أو القليل من الزبادي. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن طفلك لا يشرب أي شيء يحتوي على الكافيين خلال عدة ساعات من وقت النوم.

• توفير شريك

  

  على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون للرضع أي شيء في أسرة الأطفال يشكل خطراً على الاختناق ، فإن الكثير من الأطفال الصغار والأطفال الأكبر سناً يجلبون راحة كبيرة من شريك السرير. بالنسبة لمعظم الأطفال ، يأتي هذا الشريك على شكل حيوان محشو محبوب. بالنسبة للآخرين ، إنها بطانية أو وسادة محبوبة جيدًا. لا يزال لدى الأطفال الآخرين خيارات أكثر غرابة — قطار لعبة أو كتاب أو شخصية مفضلة. وجود صديق ليلي يساعد الأطفال على الاسترخاء والشعور بالأمان. أيا كان الشيء الذي يختاره طفلك ، دعه يتخطى الحاجة إلى هذا الرفيق بشكل طبيعي.

• ضبط وفرض وقت النوم

  

  مفتاح النوم الجيد للنوم هو النوم المتسق. لا تدع طفلك يقرر متى يريد الذهاب إلى السرير - هذا القرار يعود إليك ، والأمر متروك لك لفرضه. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 11 إلى 12 ساعة على الأقل من النوم يوميًا ، ويحتاج الأطفال في سن المدرسة الابتدائية إلى عشر ساعات على الأقل يوميًا ، ويجب أن ينام المراهقون تسع أو عشر ساعات كل ليلة. نظرًا لأن معظم الأطفال يحتاجون إلى الوقوف في وقت معين من أجل الاستعداد للمدرسة أو الرعاية النهارية ، فمن السهل معرفة وقت النوم المناسب: فقط عد من المنبه الصباحي. أبذل قصارى جهدك للتمسك بهذا الروتين ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. ستكون مكافأتك طفلًا ينام بسهولة أكبر.

• غرفة نوم مريحة للنوم

  

  مثل البالغين ، ينام الأطفال بشكل أفضل في غرفة مظلمة وهادئة باردة إلى حد ما - عمومًا ما بين 65 و 70 درجة في الليل. إذا كانت ظروف غرفة نوم طفلك هي التي تبقيه مستيقظًا ، فاتخاذ الخطوات اللازمة لتصحيح الموقف. قد يستغرق الأمر أكثر بقليل من مجرد آلة ضوضاء بيضاء ، ومروحة بجانب السرير أو جهاز ترطيب ، وستائر أثقل لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.

• تقنيات الاسترخاء

  

  قد لا تقلق بشأن دفع الفواتير أو مشاكل العمل ، لكن هذا لا يعني أن حياة الأطفال خالية من المتاعب. إذا كان طفلك متوترًا أو قلقًا في الليل ، ساعده على الاسترخاء بما فيه الكفاية للنوم من خلال تعليمه بعض أساليب الاسترخاء السهلة.

  • صلاة النوم هي وسيلة فعالة لتهدئة العقل ، خاصة عندما تركز على الامتنان.
  • حتى الأطفال الصغار يمكنهم استخدام تقنية التأمل الأكثر بساطة - مع الانتباه إلى كل نفس داخل وخارج ، مع العد أو التفكير بصمت لكلمة أو عبارة.
  • قد يستفيد الأطفال الأكبر سناً من التأمل الموجه. هناك العديد من التطبيقات والتنزيلات المتاحة مع تأملات موجهة موجهة بشكل خاص نحو الأطفال. معظم توجيه المستمع من خلال استرخاء الجسم عن طريق الافراج عن توتر العضلات. يساعد الآخرون المستمع على الاسترخاء من خلال تصوير ملاذ خلاب ، مثل الشاطئ أو الجبل أو المرج.
  • بعض اليوغا السهلة تشكل قبل النوم طريقة أخرى لمساعدة طفلك على الاسترخاء.

• علاجات طبيعية

  

  إذا كان طفلك يحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة الإضافية في السقوط أو النوم ، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها. أحد أفضلها هو العلاج بالروائح العطرية ، وهو استخدام الزيوت النباتية الأساسية المستنشقة للحث على الفوائد الصحية والمزاجية. جرب بضع قطرات من زيت الخزامى الأساسي على وسادة طفلك ، أو ضباب غرفة الخزامى العطرة. شاي الأعشاب هو احتمال آخر ، فهناك العديد من الأعشاب التي تتذوق الطعام وتحفز على النوم. جرّب شاي البابونج أو القفزات أو شاي خشخاش كاليفورنيا أو شاي العاطفة. اجعل طفلك يشرب كوبًا من الشاي قبل ساعة من موعد النوم. إذا لزم الأمر ، تحلية مع القليل من العسل.