وسادة الحق لموقفك النوم

من غير المحتمل أن تقضي الليلة بأكملها مثل سجل غير متأرجح ، لكن من المحتمل أنك تفضل واحدًا من ثلاثة أوضاع أساسية للنوم: الاستلقاء على جانبك أو ظهرك أو معدتك. لا يهم أي من الثلاثة هو المفضل لديك ، فأنت بحاجة إلى وسادة تحافظ على رأسك وعنقك وظهرك في محاذاة مناسبة ؛ خلاف ذلك ، فأنت في خطر الاستيقاظ والتهاب شديد. عندما يتعلق الأمر باختيار وسادة السرير المناسبة ، فهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها ، ولكن أحد أهمها وضعك المعتاد للنوم.

• نائمة جانبية

  

  سواء كان ذلك في الجانب الأيسر أو الأيمن ، فهذا هو وضع النوم الأكثر شيوعًا. إن النوم على جانبك مع ثني ركبتيك بشكل طفيف يبقي ظهرك في وضع محايد ، ويقلل من ارتجاع حمض الجزر وهو أفضل وضع للرضع الحوامل.

  للحصول على أفضل دعم ، ستحتاج إلى وسادة كثيفة بما يكفي لملء الفجوة بين رقبتك والفراش - الوسادة اليمنى مرتفعة بما يكفي للحفاظ على رأسك متماشياً مع عمودك الفقري. ابحث عن وسادة ثابتة ، كذلك - وسادة ناعمة في هذا الموضع تتيح لرأسك الترهل ، وتضغط على رقبتك وظهرك العلوي.

  لمزيد من الراحة ، انزلق وسادة أو موضعا متماسكًا بين ساقيك لتقليل الضغط على الوركين والركبتين. خيار آخر للنوم الجانبي هو وسادة الجسم - هذه الوسائد الطويلة تجعل من السهل تخصيص الدعم وتقليل الضغط على مفاصلك.

  أفضل نوع من الوسائد : يعمل أي نوع من الوسائد تقريبًا للنوم الجانبي ، طالما أنه يحتوي على الدور العلوي الأيمن. رغوة الذاكرة جيدة بشكل خاص ، حيث إنها قوالب كافية للراحة مع الحفاظ على دعم ثابت.

• نائمة المعدة

  

  في حين أن النوم على بطنك مريح بشكل لا يمكن إنكاره ، فهو أيضًا أسوأ وضع لعمودك الفقري. تجبرك النوم المنعطف على توجيه رأسك بحدة إلى الجانب ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والعظام والأربطة. إنه صعب أيضًا على بشرة الوجه الحساسة - إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى بتجاعيد الوسائد التي أثرت على خدك ، فقد رأيت الدليل. إن النوم على معدتك يقلل من الشخير ، لذلك ، إذا كانت هذه مشكلة كبيرة ، فقد تشعر بالراحة في وضع عرضة.

  إذا كنت نائمة في المعدة ، فإن خيارك الأفضل للوسادة ليس في الحقيقة وسادة. إن وضع رأسك مباشرة على المرتبة يحافظ على محاذاة العمود الفقري ، على الرغم من أن اتجاه رأسك إلى الجانب لا يزال يخلق تأثيرًا منحرفًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل وسادة أقل ، فاختر وسادة ناعمة أكثر بقليل من وسادة بين رأسك والمراتب. ستجعل عمودك الفقري أكثر فائدة إذا كنت تنام باستخدام وسادة رقيقة ثانية أسفل معدتك. يساعد ذلك في الإمساك بمنحنى ظهرك الطبيعي ، لذا فأنت أقل عرضة للاستيقاظ والتهاب.

  أفضل نوع من الوسائد : تتيح لك هياكل الحنطة السوداء أو السفلية أو السفلية الاصطناعية ضبط سرير الوسادة إلى الحد الأدنى مع إعطاء حشوة كافية للنوم المريح.

• عودة النائم

  

  على الرغم من أن الكثير من الناس ينامون على ظهورهم أكثر من أي وضع آخر ، إلا أنه من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل أثناء توقف التنفس أثناء النوم أو مشكلات أخرى متعلقة بالشخير. في وضع ضعيف ، يميل لسانك إلى التراجع نحو حلقك ، مما يزيد من احتمال الشخير والشريك التعيس في السرير. إذا لم تكن الشخير مشكلة ، فإن النوم على ظهرك يحافظ على العمود الفقري في وضع محايد ، ويحمي بشرة وجهك من الاحتكاك والتجاعيد ، وهو أفضل وضع لأولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض.

  إذا كنت نائمًا في الظهر ، فستكون أكثر راحة مع وسادة متوسطة صلبة تكفي لرفع رأسك عن المرتبة دون تحريك رقبتك للأمام أو رفع رأسك وراء منحنى العنق الطبيعي. ادعم وسادة صغيرة أو محكمات وضع أسفل ركبتيك أيضًا - إن القليل من المصعد يحمي أسفل ظهرك من الإجهاد والانحراف ، مما يعني أنك ستستيقظ بلا ألم وتستعد للذهاب.

  
  
  أفضل نوع من الوسائد : أسفل ، ملء الاصطناعية ، بدن الحنطة السوداء أو اللاتكس كلها خيارات جيدة.